Foz do Iguaçu, PR – Celebrado em 4 de março, o Dia Mundial da Obesidade reforça o alerta para uma das principais condições de risco à saúde global, associada ao desenvolvimento de doenças como hipertensão arterial, diabetes e alguns tipos de câncer.
Para marcar a data, o médico nutrólogo Dr. Léo Assis, especialista em Nutrologia, destaca que o respeito à cronobiologia o relógio biológico natural do corpo é um dos pilares na prevenção e na redução do peso corporal.
“Nosso corpo é cronobiológico. Alguns hormônios, como o cortisol, atuam mais durante o dia, enquanto outros, como a melatonina, predominam à noite. Para evitar a obesidade, esse funcionamento precisa ser respeitado”, afirma.
Segundo o especialista, a adoção de hábitos alinhados ao ritmo biológico pode contribuir para o controle do peso e para a saúde metabólica. Ele elenca cinco medidas principais.
Evitar alimentação após as 18h é uma das orientações. De acordo com o médico, o sistema gastrointestinal reduz a atividade no período noturno, o que pode dificultar a digestão e favorecer o ganho de peso.
Dormir antes das 22h também está entre as recomendações. O nutrólogo explica que é indicado aguardar ao menos três horas após a última refeição antes de deitar, permitindo que o organismo conclua o processo digestivo.
“Nosso sistema gastrointestinal foi projetado para funcionar com o corpo em posição vertical. Comer e deitar em seguida prejudica esse processo”, diz.
A ingestão adequada de água é outro ponto destacado. A recomendação é consumir cerca de 30 mililitros de água por quilo de peso corporal diariamente. Segundo o médico, a ingestão de aproximadamente 500 mililitros antes das principais refeições pode auxiliar no controle do apetite.
Priorizar alimentos naturais também faz parte das orientações. A indicação é manter uma alimentação baseada em vegetais e proteínas magras, como peixes, frango e ovos, evitando produtos ultraprocessados, como refrigerantes, frituras, doces e embutidos.
“Coma limpo ou use dieta de Deus. Coma o que Deus criou, sem intervenção do homem. Deus fez o milho, então você come, mas se estiver entalado evite. Deus fez a carne, mas se virou presunto, evite”, orienta.
A prática regular de musculação completa a lista. Exercícios de força, segundo o especialista, contribuem para o aumento da massa muscular e para a redução de processos inflamatórios, fatores que favorecem o emagrecimento e a saúde metabólica.
O médico também ressalta a importância da avaliação de níveis hormonais e de vitaminas.
“Alterações como excesso de cortisol ou deficiência de ferro podem dificultar o funcionamento adequado do organismo e a perda de peso”, completa.
Como medir a obesidade
O Índice de Massa Corporal (IMC) é o método mais utilizado para classificar a obesidade. O cálculo é feito dividindo o peso pela altura ao quadrado. Valores iguais ou superiores a 30 indicam obesidade, conforme parâmetros adotados por organizações de saúde.
Sobre o especialista
Dr. Léo Assis é médico formado pela Fundação Oswaldo Aranha, especialista em Nutrologia pela USP e em Saúde Integrativa pelo Hospital Albert Einstein. Atua em Foz do Iguaçu desde 2014. Desde 2021, atende no Núcleo Assis, clínica multidisciplinar voltada ao emagrecimento, longevidade, beleza e bem-estar, ao lado da médica Dra. Hellen Marques.
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